Jetlag

Geschreven op 26 mei 2021.

Jetlag is een verstoring van het slaap-waakritme of van de interne (biologische) klok. In medische termen is een jetlag een chronobiologische aandoening die het gevolg is van het in korte tijd passeren van een aantal tijdzones. Het wordt ook wel een 'transatlantische kater' genoemd, wat de effecten op het lichaam nauwkeurig weergeeft.

De biologie van een jetlag

Het lichaam is gewend aan een 24-uurs ritme (circadiaans ritme), waarbij het lichaam 's avonds melatonine aanmaakt om slaperigheid op te wekken. De aanmaak van melatonine is de voorloper van slaap. Wanneer dag en nacht door verschillende tijdzones worden omgekeerd, is het lichaam verstoord en maakt het niet genoeg melatonine aan. Melatonine maakt ons slaperig, dus het is een belangrijk hormoon voor een goede nachtrust. Interessant is dat avondmensen over het algemeen minder last lijken te hebben van een jetlag dan ochtendmensen.

Gezondheidsproblemen van jetlags

Een jetlag kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, die van persoon tot persoon verschillen. Dit is sterk afhankelijk van factoren als leeftijd, lengte, gewicht en gevoeligheid.

De meest voorkomende klachten zijn:

• Slaapstoornissen (moeite met inslapen, doorslapen en moe wakker worden);
• hoofdpijn of migraine
• diarree;
• verstoring van de eetlust (veel of weinig);
• vermoeidheid (verminderde energie en concentratie); desoriëntatie
• desoriëntatie;
• uitdroging.

Naast deze gezondheidsklachten ondermijnt een jetlag ook het immuunsysteem (verminderde immuniteit), waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten.

Verschillen van jetlags

De mate van jetlagproblemen hangt af van het aantal gepasseerde tijdzones, westwaarts (met de klok mee) of oostwaarts (tegen de klok in), en natuurlijk vertrek- en aankomsttijden. Jetlagklachten zijn te onderscheiden van klachten (hoofdpijn, droge en geïrriteerde slijmvliezen) als gevolg van een lange vlucht (noord-zuid) zonder tijdzones te passeren.

Praktische tips: hoe jetlag tegen te gaan

Allereerst zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen voordat je op reis gaat

Enkele praktische tips:

• Goed uitgerust vertrekken;
• Drink geen cafeïne (koffie, thee, cola, etc.);
• Eet zo licht mogelijk, bij voorkeur groenten, voor je vertrekt;
• Pas je direct bij aankomst aan op het dag- en nachtritme van de bestemming. Slaap overdag niet, dit verlengt de jetlag;
• Slaap in volledige duisternis (gebruik hiervoor bijvoorbeeld een slaapmasker);
• Gebruik oordoppen als er te veel omgevingsgeluid is en/of als je partner snurkt.

natuurlijke oplosser

Onze slaappleisters bevatten natuurlijke ingrediënten die ook nog eens een zeer positief effect hebben op jetlag. De opname door het lichaam is vier keer sterker dan orale producten, omdat de ingrediënten direct in de bloedbaan worden opgenomen en niet hoeven te worden verteerd. Bovendien geeft de pleister gedurende 8 uur geleidelijk de werkzame stoffen af, zodat er geen pieken en dalen in de bloedspiegel zijn. Ontdek het gemak en het feit dat ze veel goedkoper in gebruik zijn.

Magnesium

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat magnesium een ​​belangrijke rol speelt bij de slaap. Magnesium is een veel voorkomend mineraal en elke cel in het menselijk lichaam heeft dit mineraal nodig. Magnesium is betrokken bij de regulatie van het stresshormoon cortisol en magnesium vermindert de aanmaak van cortisol. Onderzoek toont aan dat wanneer er een tekort aan magnesium is, de slaap lichter en rustelozer is. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat magnesium het lichaam stimuleert om zijn eigen melatonine aan te maken.

kalium

Kalium speelt ook een belangrijke rol bij het slapen. Kalium is een essentieel mineraal zout dat ook wel bekend staat als "het goede zout". Het is vooral bekend om zijn rol bij het reguleren van de bloeddruk en het werkt samen met magnesium om onder andere de slaap te verbeteren. Kaliumtekort kan vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaken. Als je aan kalium denkt, denk je al snel aan bananen. Hoewel bananen een redelijk goede bron van kalium zijn, is het niet de beste bron. Bananen bevatten ongeveer 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, wat vrij laag is.

5-HTP of tryptofaan

5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en dit is een aminozuur. Deze stof is verantwoordelijk voor de aanmaak van serotonine en dit stimuleert de aanmaak van melatonine. Er is voldoende bewijs dat 5-HTP helpt bij slapeloosheid omdat het een kalmerend effect heeft. U mag 5-HTP echter niet gebruiken als het "hoofdingrediënt" voor slapeloosheid. Het verhogen van de serotoninespiegel kan andere stoffen, zoals dopamine, verminderen. 5-HTP kan ook de werking versterken van bijvoorbeeld antidepressiva, die een overmaat aan serotonine veroorzaken. Het gebruik van 5-HTP is beter als het in een kleine hoeveelheid deel uitmaakt van een formulering. Dan kan het andere stoffen versterken of als oppepper werken.

zink

Zink is een sporenelement en dit is een mineraal waarvan je maar een heel kleine hoeveelheid nodig hebt. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat een hoge concentratie zink direct gelinkt kan worden aan beter in slaap vallen. Bovendien kan zink u helpen zowel de slaapduur als de slaapkwaliteit te verbeteren.